休みの日、やっとソファに座ったのに、気づくと洗濯物の段取りを考えている。テレビをつけても内容が頭に入らず、結局立ち上がって台所を拭きはじめてしまう。「ゆっくりしてね」と言われると、かえってどうしていいかわからなくなる。そんな覚えはないでしょうか。
力を抜くのが苦手な人は、休み方を知らないのではなく、休んでいる自分に落ち着かないのだと思います。ずっと誰かのため、何かのために動いてきたからだは、止まり方を忘れてしまっていることがあります。
この記事では、眠る・水を飲む・食べるといった基本から、笑う、こだわりすぎない、「適当」にしてみる、という小さな力の抜きかたを集めました。全部でなくてかまいません。読みながら、ひとつだけ「これなら」と思えるものを拾ってみてください。
１ からだの声を聞く方法
今、こんなことを思ってませんか？
「あれ、なんか違う・・」
「このままでいいのかなぁ・・」
「あ〜、早く休みが来ないかな」
「早く帰りたい・・」
こういう感情が、からだの声です。
せっかく貴重な人生を生きているのに、大変もったいないことです。
もし、度々思うのなら、何かを変える必要があります。
「幸福度」アップを狙うのなら、スイッチを切り替える準備をしてください。
現状のままでは、ずーっとこのままですから。
あなた自身が滞ってしまいます。
２ 良質なエネルギーを取り入れる
こうすることで、風通しの良いあなたになれることも大いに期待できます。
色々考えてしまわないで、まずは取り組んでみてください。
２−１ 心身ともにリラックス出来る基本の３つ
２−１−１とにかく寝る！
睡眠こそ、エネルギーのリセットには最高の方法です。
疲れて、落ち込んで、考えてもどうにもならないな・・・と思ったら、寝ちゃいましょう。
お布団に入る時のイメージは、こんな感じです。
私のための「充電器に入る」
気分を新しくしたい時は、シーツや枕カバーを洗ってみる。洗いたての布の匂いに包まれるだけで、眠りに入りやすくなることがあります。
人は、一日のおよそ３分の１近くを眠って過ごします。それだけ、からだにとって大切な時間なのです。
２−１−２ 上質の水を取り入れる
からだを休めたい時の、基本の三つのうちの一つが「水」です。
のどが渇いたと感じる前に、少しずつ飲むのがコツです。
水を、適量に、ゆっくり染み込ませるように飲んでみましょう。
「デトックス・ウォーター」を取り入れる人も多くなってきました。
それも良いですね。
２−１−３ 良い食べ物を取り入れる
「食べたものが自分を表す」と言います。
食べたもので変化する体型や体調や心の状態があります。
決して、お腹いっぱいに満たすために食べるのではなく、自分の中に生き生きとした「お野菜のエネルギー」を取り入れるように意識してみてはいかがでしょうか？
よく「食べると眠くなるから食べない・・」という人もいますが、抜いてしまうと、かえって午後にぐったりすることもあります。量を控えめにして、よく噛んで食べてみるのもひとつの方法です。
お野菜にこだわりを持つのも良いのですが、美味しく味わって食べることが大切です。
オーガニックなどにこだわりすぎずに、取り入れてみてはいかがでしょうか。
３ これを忘れてませんか？
大人になると、すぐに慣れた悪循環を作ってしまいそうになりますが、これからお話しする３点に意識を向けてみてください。
きっと、いろんな意味で「幸福度」を今までになく感じられるでしょう。
３−１ 笑うこと
「笑う門には福来たる」というものです。
ただ、どうしても笑えない時ってありますよね。
子供の頃は、ちょっとしたことでケラケラと笑っていました。大人になると、声を出して笑う日が、ずいぶん減っているかもしれません。
笑ったあと、肩の力が抜けて、息が深くなっていたという経験はないでしょうか。笑いが心とからだの緊張をほどく助けになることは、さまざまな研究でも調べられています。
でも、効き目のために笑う必要はありません。笑えた日は、それだけで少し休めていた、と思ってみてください。
さて、どうしても笑えない時ですが・・・
口角をアップするだけでも、脳は「笑っている」と受け取るのです。
どうぞ、鏡に向かって作り笑いなどしてみてくださいね。
おかしくなくてもいいんです。笑っている自分の顔を意図的に作ってみましょう。
口角を上げるだけで少し気持ちが軽くなるなら、試してみる価値はありそうです。
３−２ 執着しない
執着とは、特定の考え方に留まってしまう様子のことです。執着は、ゆとりを失ってしまい、グッと視野が狭くなります。
頑張りすぎず、何事も程よい距離感を保つことが、空気の流れも良いですし、人間関係も円滑になるのです。
３−３ 適当にしてみること
「適当」という言葉をどのように捉えてますか？
間違っても、いい加減さを表すものではありません。
ここでいう「適当」とは、程度がちょうど良い状態をいいます。
やりすぎや完璧を求める状態というのは、当事者の自分も周囲の人も、良い感じではありません。
ゆとりを持ったやり方や生き方、というのがとても大切なのです。
４ 幸福度を高めリラックスできるエクササイズ
からだを動かすと「考えても仕方のないことは考えなくなる・・」と言いますし、きっとすでに体感している方もいるでしょう。
例えば、仕事などで、精神的にすごく疲れる思いをした時に、ちょっとの時間を走ったりすると「なんであんなこと考えていたんだろう」と思えるくらいに、よくない思考が流れていきます。
人間のからだの６０%は水です。
からだを動かして、めぐりをよくしておくことが大切です。
４−１ スポーツ
４−１−１ ジョギング
ほんの少しの時間の取り組みで、気持ちの切り替えができます。２０分も走れば、じんわりと汗もかくことができるでしょう。
走っていることが辛ければ、ウォーキングを入れても良いのです。
４−１−２ 水泳
水の中では、からだが浮いて、重さから少し解放されます。
瞑想するかのように泳いでみてください。
向こう岸は、あなたのゴールです。そこに向かって泳いでいるイメージです。
４−１−３ ジャンプ
ジャンプって、こういうことが含まれている競技をしていない方には、ちょっと縁が遠くなっているかもしれません。
その場で軽く跳ねてみるだけでも、からだが目を覚まします。膝に不安のある方は、かかとの上げ下げでもかまいません。
時間は、１分くらい。終わった後の爽快感を感じてみてください。
４−２ セラピーワーク
たくさんのセラピーがあります。
その中でも、色を取り入れたセラピーは、心地よいものです。
色には、古くから意味が込められていました。
その意味を知らなくてもいいのです。
今、あなたにぴったりだ・・と思う色を使い、アートを描くのは如何でしょう。
アートと言っても、上手く描こうとしなくてもいいのです。指に色をつけて、思うままに紙に表してみてください。
きっと、余計なことは考えられません。
心地よい色を、ずーっと感じてみると、ほぐされていく心がわかるでしょう。
このセラピーの中でも、パステルという画材を使う、やわらかなアートは特におすすめです。
あなた本来の優しい気持ちを取り戻してください。
5 まとめ
子どものころ、夏休みの午後に畳の上で寝ころんで、天井の木目をぼんやり眺めていたことはないでしょうか。網戸から入ってくる風と、遠くの蝉の声。何もしていないのに、あの時間はちゃんと満ちていました。
大人になると、何もしない時間には理由が必要になります。疲れたから、具合が悪いから。そうでもしないと、自分に休むことを許せない。
笑う、こだわりすぎない、ちょうどいいところでやめる。どれも大きな変化ではありませんが、張りつめた糸を少しだけゆるめる手がかりになります。うまくできない日があっても、それでかまいません。
もしできるなら、近くの公園の木の下で、5分だけ座ってみる。風に揺れる葉の音を聞いているうちに、肩がふっと下がっているのに気づくかもしれません。
そういう時間のつくりかたを、林浴（りんよく）と呼んでいます。
