夕飯の片づけを終えてソファに座ると、もう何もする気が起きない。テレビをつけても画面を眺めているだけで、頭の中では明日の段取りがぐるぐる回っている。そんな夜はないでしょうか。
疲れているのに、休んだ気がしない。そういう時は、からだより先に、頭が休めていないのかもしれません。
子どものころ、新しいクレヨンの箱を開けて、ずらりと並んだ色を眺めただけで、わくわくした覚えはありませんか。色を選んで紙の上で手を動かしているあいだは、ほかのことを考えずにいられました。
この記事では、絵を眺めること、塗ること、描くことで心を休める「アートセラピー」の考えかたと、おうちで始められる方法をまとめました。上手に描く必要はありません。気になったものをひとつ、試してみてください。
１ アートを鑑賞するところから始めてみませんか？
絵を描くのは苦手、という方もいらっしゃるでしょう。そういう方は、まずは眺めてみることから始めてみませんか？
たとえば、モネの睡蓮や、光のさしこむ木立を描いた印象派の絵を眺めて、ほっとしたことはないでしょうか。
印象派にかぎらず、眺めているだけで心が穏やかになる絵があれば、それがあなたにとっての「心が休まる絵」です。
１−１ 鑑賞するアートの色で癒される
ほっとしたい時の色は、あなたの中で決まっていますか？ 白・ベージュ・クリーム色などのやわらかい色や、木の葉の緑、木肌の茶色は、目にやさしい色です。
また、寒色系の色や中間色は、心に安定をもたらします。
まずは、身のまわりに好きな色を置くところから始めてもかまいません。
２ 心理療法の一つであるアートセラピーとその効果
アートセラピーは、絵を描いたり色を塗ったりすることを通して、心の内側を表したり整えたりする心理療法のひとつで、医療や福祉、カウンセリングの場でも使われています。
言葉にしにくい気持ちが、色やかたちになって外に出てくる。それだけで、少し心が軽くなることがあります。
２−１ メンタルに優しく働きかける
医療の現場では、うつ病などの治療の中で、専門のスタッフのもと、ほかの治療と組み合わせて取り入れられることがあります。
アートセラピーは、自己表現がしやすいことと、精神的に不安定で言葉のコミュニケーションが取りにくい場合にも用いられる療法になります。
子どもから高齢の方まで、言葉で話すのが難しい時の表現の手段としても使われています。
２−２ 手と頭を、心地よく使う
手先をよく使う作業が多くなります。また、デザインを決める思考力や仕上がりのバランスを考えるなどの、クリエイティブなアレンジが必ず生じるものです。
色を選び、手を動かし、できあがりを眺める。頭と手をほどよく使うので、考えごとから離れやすくなります。
２−３ 気持ちがゆれる日に
生理前のPMS（月経前症候群）のころは、イライラや不安が強くなりがちです。そんな時、黙って色を塗る時間が、気持ちを落ち着けるきっかけになることがあります。
ストレスで気分が沈んでいる時も同じです。上手に描く必要はありません。手を動かしているうちに、頭の中のざわざわが静かになっていきます。ただし、気分の落ちこみが二週間以上続く時は、ひとりで抱えずに医療機関に相談してください。
３ 癒しのアートに取り組んでみよう
おうちで気軽にできるものを、いくつかご紹介します。
３−１ パステルアート
パステルという優しい固形の画材を使います。指で粉をのばしてぼかすので、絵が苦手な方でも、やわらかな色の重なりができあがります。「描けた」という小さなうれしさが、自信にもつながります。最初の題材は、一枚の葉っぱや、窓から見える木でかまいません。
また、描いている過程で、自分に必要な色や自分の中にある感情が映し出されることもあります。
子どもから高齢の方までどなたでも楽しめるので、幼稚園や病院、介護施設など、いろいろな場で使われています。
３−２ 塗り絵
本屋さんには、大人向けの「塗り絵コーナー」があります。大人の塗り絵というものが、たくさん並んでいます。
塗り絵は下絵があるので、何を描くか迷わずにすみ、手軽に始められます。
色を選び、線の内側をていねいに塗っていく。それだけのことに集中していると、気持ちが落ち着いてくると感じる人は多いものです。
３−３ 点描アート
点描アートは、ペンや綿棒で点を打ちながら模様を描いていくものです。円を中心にしたマンダラの模様がよく描かれます。
同じ動きをくり返しているうちに、時間がたつのを忘れていることがあります。ふと手を止めて眺めると、点が集まって、ひとつの模様になっています。眠る前に考えごとが止まらない人は、寝る前の少しの時間に試してみるのもよいでしょう。
４ こんなアートセラピーもあります
欧米でよく知られている技法も、ひとつご紹介します。
「フィンガーペイント」という言葉を聞いたことはありますか？
フィンガーペイントとは、その名の通りに、筆などの道具は使わずに、自分の指や手を使って絵を描くものになります。
特別な経験や技術はいりません。誰でも自由に取り組めるのが魅力です。
４−１ フィンガーペイントの魅力
指や手で直接さわるので、絵の具のぬるっとした感触や冷たさを、からだで感じられます。ふだん「汚さないように」と気をつけている大人ほど、思いきり手を汚すことが、いい気分転換になります。
子どもの心のケアや、カウンセリングの場でも取り入れられることがあります。
４−２ フィンガーペインティングを楽しむには・・
準備はこんなに簡単なのです。
① 汚れてもよい服装にしておきましょう。
② 絵の具と小麦粉を用意しましょう。
４−３ フィンガーペイント用の絵の具の作り方
１、小麦粉と水を１対４の割合でまぜて火にかけます。
２、とろとろになるまで温めたら、火を止めて冷ます。
３、２の中に水彩絵の具で色を付ければ完成！
５ まとめ
秋の公園で、落ち葉を一枚拾ったことはありますか。赤と黄色がまだらにまじって、ふちだけ茶色くなっていて、同じ色の葉は一枚もない。子どものころは、そんな葉っぱを何枚もポケットに入れて持ち帰ったものでした。
忙しい毎日の中で休みかたがわからなくなっている時、色にふれる時間は、頭を少し静かにしてくれます。毎日描かなくてもかまいません。気持ちが向いた夜に、五分だけでも十分です。
何を描こうか迷ったら、窓から見える木や、拾ってきた一枚の葉っぱを、パステルや色鉛筆でなぞってみる。葉脈の線をたどっているうちに、肩の力が少しずつ抜けていきます。
上手に描けなくても、色を選んでいるあいだは、ちゃんと休んでいる時間です。
そういう時間のつくりかたを、林浴（りんよく）と呼んでいます。
